福利

老师是我们人生道路上重要的引路人，

正是有了他们在讲台上的辛茹耕耘，

人类的文明薪火才得以传承至今。

与此同时，教师也是最劳累的职业之一，

甚至很多教师从业不过短短数年，

身体健康就因为工作缘故而变得大不如前。

因此，方法菌特意整理一份教师健康妙招，

谨以此祝所有教师，幸福安康！

提起那些年老师

小编我好像想起了点什么

一大波表情包来袭

保证让你身躯一震

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是不是每一句话都历历在目

勾起了多少你对校园对老师的回忆

我曾经埋怨您收走我的小说书

点我回答“奇怪”的问题

告我状还叫家长

可如今想起心里竟满溢温暖和感激

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可是多年后我们才知道，

老师们常常牺牲自身健康

成全我们的成长。

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　　一、

　　慢性咽炎

　　慢性咽炎在中年教师中比较普遍。中国人民解放军第四六三医院曾经发布了一份关于沈阳千名教师的体检健康报告。报告中排名第一的教师疾病是慢性咽炎，85.9%的参检教师都有慢性咽炎，这与教师长时间讲课，嗓子得不到休息有关。

　　教师们长期用力地大声说话，若不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，多有急性喉炎病史，更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。

　　症状：

　　患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常有短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。

　　应对方法：

　　①巧妙借助可随身佩戴的麦克等工具，降低说话声音，让嗓子多休息。

　　②常用温开水、薄荷口含片润喉，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。

　　③平时多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

　　二、

　　慢性支气管炎

　　症状：

　　教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。

　　应对方法：

　　①如果患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。

　　②平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板，减少粉尘飞扬。

　　三、

　　消化性溃疡

　　症状：

　　压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。

　　应对方法：

　　①可以在医生指导下适当服用吗丁琳、胃得乐等加强胃动力的药，如果有胃出血的情况，可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等无渣的流食。

　　②俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议把一日三餐提到日程上来，吃饭一定要定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。

　　③最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。

　　四、

　　颈椎疼痛

　　症状：

　　老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易引发肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。

　　应对方法：

　　①尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。

　　②平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三： 一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动，有条件可享受肩部和颈部按摩，可以改善颈部的血液循环；三是做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状），米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。

　　③睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。

　　五、

　　静脉曲张

　　症状：

　　下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种由于持久站立、体力活动强度大而引起的疾病。

　　教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。

　　应对方法：

　　①尽量少站着，在课堂讲课时可尝试以下办法： 根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面。

　　②要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。

　　你知道吗？除了这些身体上的疾病，许多老师们还面临着巨大的精神压力，日积月累，“心理障碍”就找上了门！

　　六、

　　心理障碍

　　症状：

　　现在教师的心理问题越来越普遍，压力大是影响教师心理健康的主要因素。

　　要时刻关注老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。

　　应付方法：

　　①努力提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球等运动，多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品或花卉奇石。

　　②一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利，因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱，所以要多迎接一些困难和挑战，同时业余时间参加一些活动，如登山、长跑、游泳、障碍跑、越野跑等，或者进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。

　　③如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。

　　教学是很件辛苦的工作。

　　不少老师讲课经常会讲到喉咙肿痛，写板书时也容易被粉尘呛得难受，长时间对着电脑对眼睛伤害大，熬夜批改作业、写教案又经常要久坐，导致颈椎、腰椎、肩膀疾病。

　　那么，教师防范职业病，平时应该吃什么好呢？

　　在教师节这个神圣的日子里，为您推荐以下几款专门针对老师的职业特点的养生食物。

　　1、雪梨

　　关键词：护嗓，防癌

　　教师是慢性咽炎的高发人群，这与工作是密切相关的。

　　在此小编特别推荐雪梨，它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗，酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒，冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺，止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。

　　2、罗汉果

　　关键词：养声润肺，化痰止咳

　　老师的嗓子一天到晚很辛苦，碰到熊孩子，不扯着嗓子喊实在是不行呢。这时候罗汉果就显示出它的作用啦！

　　罗汉果被人们誉为“神仙果”，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值，改善糖尿病。可保嗓子，还可用于肺火燥咳，咽痛失音，肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

　　3、豆浆

　　关键词：清肺化痰，健脑，调节血脂

　　教师长期用脑（备课、批作业），处于紧张和疲劳状态。

　　豆浆含磷脂，能使教师的大脑活动机能增强，活跃思维，而且还有润燥、清肺化痰效果，非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙，有助皮肤光滑白皙，也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多，且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度。

　　4、银耳

　　关键词：提高免疫力，补脑补气

　　教师是用脑非常多的职业，很适合吃银耳。

　　银耳，半透明，柔软有弹性，营养价值很高，被人们誉为“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性异多糖，能提高人体免疫力。它还具有补脾开胃，补脑提神的作用，是滋养性食品和补药。另外，银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；它对支气管炎也有一定疗效。教师如果脾胃不好，或者免疫力低下，都可以通过食用银耳一点点补回好身体。

　　5、荸荠

　　关键词：开胃，清热，降血压

　　教师经常讲课，口干舌燥。如果遇到学生吵闹，学生犯错，或者升学压力，更是容易心焦上火。荸荠可以帮助教师消除心火。

　　荸荠，又称马蹄、地栗、尾梨，原产印度。北方人视之为“江南人参”，既可作为水果，又可算作蔬菜，是大众喜爱的时令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食，也可煮熟吃或当菜肴。有清热化痰、化湿祛痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动，所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。

　　6、黑木耳

　　关键词：抗粉尘，清肺

　　教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。

　　黑木耳还有较强的吸附作用，可清除胃肠道中的粉尘，防止粉尘对消化道的危害，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴，不仅菜式多样，具有香嫩爽滑、引人食欲之特点，而且有益于人体健康，是一种理想保健食品。

　　7、栗子

　　关键词：养胃，缓解腰肌劳损

　　很多老师都胃不好，而栗子可以帮帮忙，平日里食用它，对我们的胃特别有帮助。

　　栗子，常常又被称之为板栗，是干果中的佼佼者。栗子味甜性温，主治脾胃虚弱、反胃不食。板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛，有养胃健脾之功效。膳食辅以栗子，也有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、消化功能减退、口角炎、舌炎等症状。

　　8、樱桃

　　关键词：护脊，增强体质

　　教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。

　　喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。此外常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

　　9、胡萝卜

　　关键词：增进消化，养眼，防粉尘

　　该怎么形容胡萝卜呢？它简直太棒了，从教师的干涩眼、抗疲劳到抗粉尘、助消化、增强免疫力，样样精通。胡萝卜中所含的胡萝卜素比白萝卜及其他各种蔬菜高出30-40余倍。丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用。胡萝卜素进入人体后，能在一系列酶的作用下，转化为丰富的维生素A，它可以具有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常，治疗夜盲症和眼干燥症等功能。胡萝卜能增强人体免疫力，有抗癌作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

十年树木，百年树人

感谢老师的谆谆教导与细心栽培

老师，您辛苦了！

为了您的健康，一定要把握好以上8个关键！

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